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你知道该怎么睡觉吗? 这么多年你睡错了没有? 世界睡眠日教你如何提高睡眠质量

2018-03-20 16:20来源:江海明珠网

  江海明珠网讯(记者 潘冬冬)每天到底睡多久才合适?选择什么样的睡姿更科学?记忆枕、乳胶枕真的对睡眠有帮助吗?......在今年3月21日,第18个“世界睡眠日”来临之际,永兴街道卫生服务中心副主任医师丁祎,走进港闸育才幼儿园给大家普及睡眠的相关常识。

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  学龄前儿童需睡11个小时


  据了解,今年的世界睡眠日主题是“规律作息 健康睡眠”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠对于每个人来说都很重要,五天不睡眠人就可能猝死,但据统计中国有27%的人都有程度不一的睡眠障碍。


  那么究竟该如何睡觉呢?丁医生说,首先保持充足的睡眠时间,这个时间大人和小孩是有所不同的。对于小孩,尤其是学龄前儿童每天应保持11个小时以上的睡眠。很多家长由着孩子的性子来,玩到很晚才睡觉,这是不可取的。有研究证明,生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的,因此充足的睡眠对孩子的益智、储能、生长发育大有好处。


  而对于大部分成年人来说,每天睡七八个小时就足够了,不宜过长。睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。当然,睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系,因人而异,只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉,就可以说够了。

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  保持良好睡眠姿势很重要


  提高睡眠质量,关键还在于保持一个良好的睡姿。丁医生说,睡觉姿势因人而异,一般有四种仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。日常生活中,有人喜欢趴着睡,这种姿势虽然也可以,但并不可取。因为趴着睡时,脸部朝下,为了透气必须向左转或向右转,让颈部承受很大的压力,造成疼痛。俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,容易对心脏造成负担,出现呼吸不畅的症状,严重的话会出现窒息。


  对于普通人来说,左侧卧位和右侧卧位都可以。但对于心脏有疾病的人,左侧卧位不是一个恰当的睡姿,会大大增加心脏负担,有可能导致意外发生。而对于大约60%的人都选择的仰卧睡姿,对于体型偏胖,尤其是喜欢打鼾的人,就不是一个比较恰当的睡姿。因为仰卧位会造成舌根的后坠,加重呼吸道的阻塞。


  另外,蒙头睡觉、伏案而睡、坐着打盹等等都是不可取的睡姿。丁医生说,由于大家的被窝当中存在一定浓度的二氧化碳,蒙头睡觉很容易发生缺氧的情况,对大家的大脑造成一定程度的损伤。而伏案而睡会压迫手臂和眼球,极易出现手臂麻木、酸痛、视力模糊等症状。坐着打盹,由于体位关系,使人醒后容易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,同时也不能消除疲劳。

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  睡前良好习惯有助入眠


  据统计,由于生活的节奏加快,压力增加,全国三分之一的人都有睡眠问题。尤其是老年人,睡得早,但很多时候半夜就醒来,再也难以入睡。那么如何能帮助大家更好入眠呢?丁医生说,睡前的习惯很重要。大家睡前的饮食要注意,不宜吃的太饱,七八成即可。睡前不要喝浓茶和咖啡,看电视、听音乐尽量选择刺激性不强,比较舒缓的,这样有助入眠。


  此外,睡觉时,如何枕枕头也很有讲究。丁医生说,老年人喜欢“高枕无忧”,但年轻人建议枕相对低矮的枕头。同时,枕头必须要符合人体颈椎的生理曲线,要枕颈后凹凸的位置,不要枕在头部。现在市场上记忆枕也好、乳胶枕也好,由于来源不同,质量稂莠不齐。如果是通过正规渠道购买的,而且是符合颈椎生理曲线的,对睡眠会有一定的帮助。


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